ダイエットや美容について調べていると、必ず目にするのが「新陳代謝」という言葉ですよね。なんとなく分かったような気になったつもりでいても、正直なところ新陳代謝って何 !? と思ってしまいませんか？新陳代謝とは何かを知ってこそ、ちゃんとした新陳代謝アップができるのです！
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新陳代謝とは？
新陳代謝とは、身体の中の古い細胞から新しい細胞へと生まれ変わることで、私たちの体すべての細胞で行われているのです。「新陳代謝」という言葉は肌に関することで目にすることが多いのですが、肌だけではありません。骨、胃腸などの内臓、筋肉そして心臓も新陳代謝をしています。新陳代謝の周期は 28 日、といいますがこれはお肌の新陳代謝周期のことで、体の場所によって新陳代謝周期は違います。
- 肌： 28 日
- 骨： 90 日
- 胃腸： 5 日
- 筋肉： 60 日
- 心臓： 22 日
これからわかるように、人の体は 90 日ですべて新しい細胞に生まれ変わっているのです。細胞の新陳代謝は、年齢が若いほど周期が短いんですよ。大人よりも子供のほうが傷の治りが早いのもこのためなのです。たとえば、髪の毛が生え変わる、汗をかく、血行がよくなるなども新陳代謝のひとつなんですよ。
新陳代謝が低下すると…？
正常に新陳代謝が行われていると、約 90 日で全身の細胞は新しく生まれ変わります。ですが、新陳代謝が悪い人や新陳代謝が低下していると、古い細胞がどんどんと身体にたまってしまうのです。もし、次のような老化現象があればあなたも新陳代謝が低下しているかもしれませんよ！
- 肌がくすみやすく、キメが粗くなっている
- 風邪を引きやすい
- 傷が治りにくい
- むくみやすい
- 胃腸の調子がよくならない
これらの症状は、あなたの身体の新陳代謝が低下しているために、新しい細胞が生まれ変わりにくくなっているということなのです。
新陳代謝が低下する原因
知らず知らずのうちに新陳代謝が低下すると、身体が老化してしまいます。この新陳代謝が低下する原因には大きく分けて 3 つあります。
偏った栄養の食事
ビタミン・ミネラルが不足してしまうと新陳代謝は低下してしまいます。野菜をしっかり摂取していないとビタミンやミネラルは十分に摂ることができませんよね。それが新陳代謝低下につながるのです。
睡眠不足
新陳代謝を高める成長ホルモンは夜 10 〜深夜 2 時ごろに眠っている状態で分泌されます。もし、この時間に夜更かしをしていると成長ホルモンが分泌されないために、新陳代謝が低下してしまいます。
運動不足
身体を動かしていないと、汗をかきにくい体質になり老廃物を体外に排出できなくなってしまいます。老廃物を排出しないと新陳代謝能力は低下してしまいます。
新陳代謝をアップさせよう！
それでは新陳代謝をアップさせるにはどうしたらよいのでしょうか。新陳代謝をアップさせるにはひとつのことを行うだけでなく、バランスよくさまざまな方法を行うことによって改善することができます。
食事バランスを考える
新陳代謝をアップするには、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取する必要があります。ビタミンやミネラル以外は摂りすぎると脂肪として体に蓄えられてしまいますから、食べすぎには注意してください。いつもよりも多めに噛んで食事をしてくださいね。
汗をかいて血行をよくする
汗は、毛穴や体内の老廃物や余分な皮脂を排出する役目があります。また、血行もよくなるので脂肪をエネルギーに変換して燃焼させるのでダイエットとしても効果があります。今話題の岩盤浴は、身体を芯から温めて血行を良くして汗をかくこともできるので、新陳代謝アップにも効果的ですよ。岩盤浴以外にも半身浴やサウナでも新陳代謝をアップすることができます。このとき、水分を補給してくださいね。
リンパマッサージを行う
リンパ腺をマッサージして刺激することによって新陳代謝をアップさせることができます。体内に流れているリンパ液の循環がよくなると、身体中にとどまっている老廃物を受け取っていき、体外に排出してくれます。リンパ節がある首、鎖骨、わきの下、脚の付け根、膝の裏を中心にさすってマッサージしましょう。
新陳代謝がアップすると、身体が老化しづらくなりますし、ダイエットの効果もあがります。普段あまり運動していないと、身体がなまってしまうだけでなく、新陳代謝が低下して老化が進んでしまいます。ちょっとしたことで新陳代謝はアップしますよ！
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