『大豆イソフラボン』という言葉はよく聞きますよね。特に女性の身体にいいというのは、なんとなくわかるのですが、実際にどんな効果があるのかいまいちよくわからないという人も多いのではないでしょうか？
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大豆イソフラボンとは？
その名の通り、大豆イソフラボンは大豆に含まれている栄養素です。大豆は「畑の肉」と言われるように、良質のタンパク質が多く含まれている他、鉄分やカルシウムもたっぷりの食品です。その大豆に『大豆イソフラボン』というものも含まれているのが近年の研究でわかりました。大豆イソフラボンは、大豆に含まれているポリフェノールの一種で、女性にとって必要不可欠なエストロゲンというホルモンにとてもよく似た働きをすることがわかったのです。エストロゲンには、妊娠・出産するための身体を作るために必要ですし、肌や髪を美しく保ち、骨粗しょう症や更年期障害を防ぐ役割もあります。ですがこのエストロゲン、とてもデリケートなんです。加齢やちょっとしたストレスでも減少してしまうんですよ。そこで、大豆イソフラボンの登場です。大豆イソフラボンの形はエストロゲンの形とてもよく似ているのです。そのため、身体は大豆イソフラボンを摂取すると「あ、これはエストロゲンだな」と思うので、エストロゲンが不足しても同じような効果を得ることができるのです！
大豆イソフラボンの効果
エストロゲンは、閉経後に急激に減少してしまいます。女性には閉経前後から更年期障害に悩まされる人も少なくありません。大豆イソフラボンには更年期障害にも効果があるんですよ。「それじゃ若い人にとって、大豆イソフラボンはあまり関係ないんじゃ…？」と思ってしまいますよね。いえいえ、肌や髪にも大豆イソフラボンは働きかけるのです！肌荒れやダメージヘアに悩んでいる人にも大豆イソフラボンは必要不可欠なのです。
更年期障害の症状改善に！
更年期障害の症状には、めまいやほてり、のぼぜなどがあります。これはエストロゲンが激減することによって自律神経のバランスが崩れてしまうためなんです。大豆イソフラボンを摂取することにより、不足したエストロゲンの働きを補うので、これらの更年期障害の症状の改善・予防に役立つのです。
骨粗しょう症の予防に！
骨の中のカルシウムが減少してしまうと、骨密度が低くなってしまいます。つまり骨が弱くなり、骨折しやすくなるということなんです。骨はカルシウムの摂取や適度な運動、日光浴も必要ですが、カルシウムが流出してしまわないようにするエストロゲンの働きも必要なのです。大豆イソフラボンには骨粗しょう症を防ぐ効果もあるのです。
美肌作りに！
女性ホルモン『エストロゲン』には肌の調子を整える効果もあります。つまり、大豆イソフラボンの摂取は美肌効果もあるということですよ！肌の弾力に欠かせないコラーゲンを増やし、細胞の新陳代謝も高める効果があります。
生活習慣病予防に！
大豆イソフラボンは悪玉コレステロールを排除する役割もあります。現代では食事の欧米化により、中高年だけでなく若い人でも血中コレステロールが高い人が多いんですよ。大豆イソフラボンを摂取して、サラサラ血液にしましょう♪また、大豆イソフラボンを意識して摂取しようとすると和食中心の食事にすることもできるので、一石二鳥ですね！
大豆イソフラボンが多く含まれている食品
昔、日本人は大豆をはじめとして多くの豆類食品を食べていました。ですが、近年の食生活の欧米化によって豆類食品をあまり食べなくなってしまいました。大豆イソフラボンが多く含まれている食品はやはり和食なのです。それでは、大豆イソフラボンを多く摂取できる食品と 1 日当たりどのくらい食べればいいのでしょう？
- 納豆： 1 パック
- 豆腐： 1/2 丁
- 味噌：おおさじ 1
- 油揚げ： 1/2 枚
でも、これらを毎日摂取するのは難しいっていう人もいますよね。毎日同じものだと飽きてしまいますしね。そんなときには大豆イソフラボンが含まれたサプリメントを飲むとよいでしょう。ビタミン C やカルシウムのサプリメントを飲んでいる人は多いのですが、それに加えて大豆イソフラボンのサプリメントも飲めば、より一層健康と美容にも効果があります。
大豆イソフラボンの過剰摂取に要注意！
健康と美容にもよく、更年期障害や骨粗しょう症の予防にも効果がある大豆イソフラボンですが、過剰摂取してしまうと副作用を起こす可能性があります。現段階では、大豆イソフラボンには副作用はないとされていますが、エストロゲンを過剰摂取してしまうと副作用があるように、全くないとは言い切れません。また、すでに婦人科系の病気を持っている人は、大豆イソフラボンを摂取し始める前に、医師に相談してくださいね。適量の大豆イソフラボンの摂取には問題ありません。くれぐれも摂取量を間違えないでくださいね。
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